lunes, 7 de diciembre de 2009

dieta para bajar peso

Voy a probar una dieta hecha por mi para ver cuanto bajo , os la paso por si la quereis probar conmigo es de 600 kcal y hare 1 hora de ejercicio diario ( correr 45 min y estiramientos )

Dentro de una semana el dia 20 de diciembre os pondre una foto de before / after

http://www.modaweb.com/vertebien/dietas/tabla-calorica.htm

Lunes (595 kcal)


desayuno : zumo de naranja ( 44 kcal x naranja 2 naranjas en el zumon 88 kcal ) + 1 tostada con mermelada liht ( 60 kcal + 30 kcal = 90 kcal )

Almuerzo : 1 manzana (52 kcal)

Comida : 1 ensalada de lechuga ( 22 kcal ) + pepino ( 12 kcal) + tomate (22 kcal) + champis ( 28 kcal) + maiz ( 50 kcal ) + zanahoria rallada ( 42 kcal) ( 176 kcal)

Merienda : 1 yogurt de furtas 0% ( 42 -48 kcal depende de sabor y marca)

Cena : 1 sandwich de pechuga de pavo ( 111 kcal pan sandwich 2 lonchas y pavo 2 lonchas 30 kcal = 141 kcal )

Martes 665 kcal

Desayuno : leche con sepcial k ( 200 ml 96 kcal + 30 g de special k 120 kcal = 216 kcal )

Almuerzo = 1 mandarina ( 22 kcal)

Comida : sepia a la plancha ( 150 kcal) + judias (39 kcal) (139 kcal)

Merienda : yogur denatado sabores ( 42 -48 kcal )

Cena : 1 sandwich de queso freco con champis ( 111 kcal 2 lonchas sandwich + 28 kcal champiñones + queso fresco tarrina 70 kcal = 229 kcal )

MIercoles ( 572 kcal)


Desayuno : 1 zumo de melocoton juver 22 kcal

almuerzo : 1 manzana ( 52 kcal )

Comida : 1 ensalada como la del lunes - 1 ensalada de lechuga ( 22 kcal ) + pepino ( 12 kcal) + tomate (22 kcal) + champis ( 28 kcal) + maiz ( 50 kcal ) + zanahoria rallada ( 42 kcal) ( 176 kcal)

Merienda : 1 barrita energetica ( 80 kcal)

Cena : verduritas salteadas : judias ( 39 kcal ) + cebolla ( 47 kcal ) + ajo (2 ajos 30 kcal )+ brocoli (22 kcal) + guisantes ( 76 kcal ) =+ champiñones ( 28 kcal) = 242 kcal

Jueves 510 kcal

Desayuno : 1 barrita energetica ( 80 kcal)

Almuerzo : 1 zumo de melocoton juver ( 22 kcal )

Comida : sandwich de queso freco + champis y ensalada de tomate y lechuga ( 111 + 28 + 20 + 22 = 181 kcal )

Merienda : 1 manzana ( 50 kcal )

Cena : pollo a la plancha + ensalada + tomate ( 85 kcal 100 g + 20 kcal + 22 kcal + 50 kcal = 177 kcal )

Viernes 480 kcal

Desayuno: 1 yogurt multi fruta ( 48 kcal)

Almuerzo: 1 manazana ( 50 kcal )

Comida: Fideos ( 30 gramos ) + un tarron para sopa ( 30 kcal) ( 110 + 30 = 140 kcal )

Merienda: 1 mandarina ( 22 kcal)

Cena : un bote de ensalada como las de isabel de mercadona ( 222 kcal ¿? )

Sabado y Domingo


Ayuno , a no ser que bebais alcohol , entonces tomaros una ensalada de Isabel