Kcal que perdemos al hacer ejercicio

El ejercicio físico nos ayuda a quemar las calorías ingeridas
en la dieta, además de estar en forma, disminuye los problemas de salud
y reafirma los músculos. También refuerza el sistema óseo
(lo cual es importante para las mujeres que están en la etapa de la menopausia,
con la consiguiente descalcificación ósea). Nuestro organismo
actúa metabolizando o degradando los alimentos en nutrientes básicos
y éstos en energía. Esta energía es la que nos permite
llevar a cabo cualquier actividad.

Para tener una idea general del gasto calórico por tipo de actividad
o ejercicio te ofrecemos esta sencilla tabla en la que aparece el número
aproximado de calorías que se gastan al realizarlas durante 30 minutos.

Tipo de ejercicio	Gasto calórico
Pasear	150 calorías
Caminar rápido	250 calorías
Correr	325 calorías
Footing	400 calorías
Bailar	190 calorías
Tareas domésticas	130 calorías
Aerobic	180 calorías
Bicicleta	230 calorías
Natación	290 calorías
Fútbol, baloncesto	260 calorías
Voleyball	190 calorías
Subir escaleras	410 calorías
Bajar escaleras	210 calorías
Trabajar sentado (estudiantes, administrativos, oficinas,…)	60 calorías
Tenis	260 calorías
Patinar	310 calorías
Artes marciales (Judo, Taewondo, Karate,…)	360 calorías
Fitness (aparatos y pesas)	180 calorías

Dieta de la sopa

Esta dieta fue pensada por un grupo de médicos cardiólogos del Hospital Secret Memorial en EEUU, que la recomendaban a sus pacientes antes de pasar por quirófano para someterse a una operación cardiaca.
La dieta está planteada para una semana de duración y pretende depurar el organismo y quemar grasas de forma rápida.
El elemento principal de esta dieta es una sopa que se debe tomar diariamente y en la cantidad que se desee, ya que aporta muy pocas calorías.
Esta sopa de tomate, se obtiene al hervir:
• 6 Cebollas
• 2 Pimientos verdes
• 1 Ramita de apio
• 1 Repollo
• 2 Latas grandes de tomate
Una vez hervido salpimentar y pasar por la batidora.
Además de esta sopa se puede consumir frutas, verduras, arroz integral, un poco de carne (de ternera), leche desnatada, zumos, té sin azúcar y café (con edulcorantes). Todo lo demás está terminantemente prohibido.
Menú:
Día 1 Se puede tomar toda la sopa y la fruta que se desee.
Día 2 Se puede tomar toda la sopa y se sustituye la fruta por verdura.
Día 3 Se puede tomar sopa, verdura y fruta.
Día 4 Sopa, plátanos y leche desnatada.
Día 5 Sopa, carne de vaca y tomate.
Día 6 Sopa, carne de vaca y tomate.
Día 7 Sopa, carne de vaca y tomate.

Dieta de la alcachofa

Esta dieta combina el efecto diurético (elimina líquido) con el efecto saciante y la eliminación de toxinas y grasa.

Podría decirse que hacer esta dieta durante una semana cada dos meses te ayudará a mantener tu peso ideal.

Si lo que quieres es perder peso, te proponemos que lo hagas de un máximo de 4 semanas seguidas, después puedes variar tu dieta unas semanas más y vuelta a empezar.

La alcachofa tiene un aporte calórico de 49 cal. por cada 100 gramos.

Te ayuda a degradar y quemar las grasas acelerando el metabolismo de los lípidos.

Mejora el funcionamiento hepático (del hígado) y de la vesícula biliar.

Elimina líquido, te ayuda a disminuir la sensación de hambre y aporta muy pocas calorías.

Esta dieta te permitirá adelgazar 3- 4 kg sin esfuerzo en 1 semana.

Si eres de las que quieren ver resultados más rápidos podrás perder 4 kg en una semana, haciendo un poco de ejercicio aeróbico (caminar 45 minutos, subir y bajar escaleras, correr 20 minutos, nadar 30 minutos, etc.)

Desayuno	A media mañana	Comida	Merienda	Cena
Te con leche o solo, Café con leche o solo, o Zumo a elegir uno de los tres (se pueden ir intercambiando, cada mañana uno) Acompañado de : 1 tostada com tomate o queso fresco, cereales, o 3 galletas, a elegir.	yogurt desnatado	1 vaso de zumo de alcachofas (licuando las alcachofas crudas), ensalada de la huerta carne o pescado a la plancha 1 fruta.	café con leche, te , fruta o yogurt a elegir	1 vaso de zumo de alcachofas (licuando las alcachofas crudas) hervido de verduras 1 tortilla, pollo, o pescado 1 yogurt.

dieta anticelulitica

Con esta dieta lograrás reducir la celulitis notablemente en unas semanas. También te ofreceremos algunos tratamientos de última generación que aceleren este proceso de eliminación de la celulitis.

La celulitis consiste en un agrupamiento localizado de células lipocitarias que se unen a toxinas y moléculas de agua formando pequeños acúmulos de grasa en el tejido subcutáneo.

Estos nódulos adiposos, se agrupan en determinadas zonas del cuerpo dependiendo del sexo de la persona, de forma que en los hombres se acumula en el abdomen y en las mujeres en las caderas y glúteos principalmente.

La celulitis puede clasificarse en tres tipos:

• Celulitis blanda
• Celulitis dura
• Celulitis esclerótica (piel de naranja)

El tratamiento inicial en los tres tipos es la dieta.

Te recomendamos algunos alimentos con propiedades anticelulíticas para que tu misma puedas elaborar tu propia dieta personalizada. Pero primero unos consejos generales:

• Ten en cuenta beber como mínimo 2 litros de agua
  al día.
• Cocinar los alimentos a la plancha, al vapor o de forma sencilla, en todo
  caso evitando los fritos.
• Como siempre para hacer más efectiva la dieta te recomendamos paseos
  de 30-45 minutos diarios o algún otro tipo de actividad
  física ligera (nadar, bailar, subir y bajar escaleras,…)

Como tratamientos colaterales que pueden ayudar en casos más
rebeldes o difíciles, te aconsejamos que sigas alguna de estas últimas
novedades en tratamiento contra la celulitis no invasivos.

- El primer y más efectivo tratamiento es la mesoterapia.
Es el tratamiento de elección en los casos en que no se puede optar por la liposucción. Se trata de inyectar a nivel subcutáneo sustancias homeopáticas que destruyen y eliminan el tejido adipocitario (la grasa).

- Aceite de rosa mosqueta. Extraído de plantas medicinales de origen latinoamericano. Son potentes regeneradores de la piel. Corrigiendo la celulitis, estrías, cicatrices queloides, manchas en la piel, etc.
Suele encontrarse a la venta en Herboristerías y clínicas de belleza o cosmética.

Una alimentación para combatir la celulitis debe incluir:

• Un alto aporte proteico:
  
  -pollo
  -pescado
  -fiambre de pavo
  -queso fresco
  -clara de huevo (en tortillas puedes usar 3 claras y 1 yema)
• Un alto aporte de verduras y hortalizas variadas.

• Cítricos. Como la naranja, el limón, el pomelo, etc. Puedes
  tomarlos en zumo con edulcorantes.
• Frutas en general. Que ofrecen a la dieta vitaminas y fructosa (un azúcar
  de absorción rápida que te dará energía pero que
  se metaboliza (se quema) fácilmente.
• Mucha
  agua. Te ayudará a eliminar toxinas.
• Infusiones que aumenten el metabolismo, como el té
  verde o el té
  rojo.

Debes evitar:

• Las bebidas alcohólicas ya que ayudan al proceso de formación
  de la celulitis.
• La ansiedad
  y el estrés son factores predisponentes. Te aconsejamos que hagas
  click en nuestra dieta
  antiestrés para apuntar algunas recomendaciones.
• Disminuye el consumo de tabaco. Puedes consultar nuestra: Dieta
  antitabaco.
• Evita las carnes grasas (cerdo, cordero,…)
• Evita los dulces y bollería industrial.
• Evita los condimentos picantes, colorantes y conservantes.
• Reduce el consumo de café a una taza al día.

Te proponemos un ejemplo:

Aunque puedes cambiar alguna de las meriendas o almuerzos por otros aperitivos o recetas bajas en calorí­as que te sugerimos en el artí­culo sobre: aperitivos light.

Desayuno	A media mañana	Comida	Merienda	Cena
Té rojo con leche desnatada 2 rodajas de piña natural	Un zumo de pomelo 2 tostadas de pan integral con fiambre de pavo	Acelgas o espinacas salteadas con ajo y perejil. Pescado blanco hervido o a la plancha. Un yogurt desnatado.	Una infusión o un zumo de limón, naranja o pomelo. Tres galletas integrales.	Ensalada variada. Pollo asado (sin la piel). Un yogurt desnatado.

Hacer Dieta

dieta para bajar peso

Voy a probar una dieta hecha por mi para ver cuanto bajo , os la paso por si la quereis probar conmigo es de 600 kcal y hare 1 hora de ejercicio diario ( correr 45 min y estiramientos )

Dentro de una semana el dia 20 de diciembre os pondre una foto de before / after

http://www.modaweb.com/vertebien/dietas/tabla-calorica.htm

Lunes (595 kcal)

desayuno : zumo de naranja ( 44 kcal x naranja 2 naranjas en el zumon 88 kcal ) + 1 tostada con mermelada liht ( 60 kcal + 30 kcal = 90 kcal )

Almuerzo : 1 manzana (52 kcal)

Comida : 1 ensalada de lechuga ( 22 kcal ) + pepino ( 12 kcal) + tomate (22 kcal) + champis ( 28 kcal) + maiz ( 50 kcal ) + zanahoria rallada ( 42 kcal) ( 176 kcal)

Merienda : 1 yogurt de furtas 0% ( 42 -48 kcal depende de sabor y marca)

Cena : 1 sandwich de pechuga de pavo ( 111 kcal pan sandwich 2 lonchas y pavo 2 lonchas 30 kcal = 141 kcal )

Martes 665 kcal

Desayuno : leche con sepcial k ( 200 ml 96 kcal + 30 g de special k 120 kcal = 216 kcal )

Almuerzo = 1 mandarina ( 22 kcal)

Comida : sepia a la plancha ( 150 kcal) + judias (39 kcal) (139 kcal)

Merienda : yogur denatado sabores ( 42 -48 kcal )

Cena : 1 sandwich de queso freco con champis ( 111 kcal 2 lonchas sandwich + 28 kcal champiñones + queso fresco tarrina 70 kcal = 229 kcal )

MIercoles ( 572 kcal)

Desayuno : 1 zumo de melocoton juver 22 kcal

almuerzo : 1 manzana ( 52 kcal )

Comida : 1 ensalada como la del lunes - 1 ensalada de lechuga ( 22 kcal ) + pepino ( 12 kcal) + tomate (22 kcal) + champis ( 28 kcal) + maiz ( 50 kcal ) + zanahoria rallada ( 42 kcal) ( 176 kcal)

Merienda : 1 barrita energetica ( 80 kcal)

Cena : verduritas salteadas : judias ( 39 kcal ) + cebolla ( 47 kcal ) + ajo (2 ajos 30 kcal )+ brocoli (22 kcal) + guisantes ( 76 kcal ) =+ champiñones ( 28 kcal) = 242 kcal

Jueves 510 kcal

Desayuno : 1 barrita energetica ( 80 kcal)

Almuerzo : 1 zumo de melocoton juver ( 22 kcal )

Comida : sandwich de queso freco + champis y ensalada de tomate y lechuga ( 111 + 28 + 20 + 22 = 181 kcal )

Merienda : 1 manzana ( 50 kcal )

Cena : pollo a la plancha + ensalada + tomate ( 85 kcal 100 g + 20 kcal + 22 kcal + 50 kcal = 177 kcal )

Viernes 480 kcal

Desayuno: 1 yogurt multi fruta ( 48 kcal)

Almuerzo: 1 manazana ( 50 kcal )

Comida: Fideos ( 30 gramos ) + un tarron para sopa ( 30 kcal) ( 110 + 30 = 140 kcal )

Merienda: 1 mandarina ( 22 kcal)

Cena : un bote de ensalada como las de isabel de mercadona ( 222 kcal ¿? )

Sabado y Domingo

Ayuno , a no ser que bebais alcohol , entonces tomaros una ensalada de Isabel